การนอนหลับคืนที่ดีช้าลง aging

นอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากกับเราทุกข​​ณะที่เรากำลังริ้วรอย มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่านมอุ่นช่วยให้บุคคลที่จะผ่อนคลาย ก่อนที่คุณจะนอนลงกับส่วนที่เหลือนอกจากนี้คุณยังควรพิจารณาการดื่มแก้วอุ่นของนม อย่างไรก็ตามเมื่อคุณนอนลงในระหว่างวันและการนอนหลับเป็นเวลานานเมื่อมันเป็นเวลาที่จะไปนอนคุณได้มีเพียงแค่การนอนหลับพอที่จะ youre ไม่เหนื่อยเป็น ฉันตระหนักดีว่าอาจจะไม่ได้รับการนอนหลับของคุณมากพอในช่วงเวลากลางคืนและคุณได้รับเบื่อในช่วงบ่าย

หลับไม่ดีถ้าคุณใช้เวลาหนึ่งในระหว่างวันเป็นเวลานานกว่า 25 นาที หากคุณมีอาการแพ้สัตว์เลี้ยงของคุณอาจเป็นสาเหตุที่สามารถทำให้คุณหลวมนอนหลับเช่นกัน บางทีคุณอาจจะต้องได้รับสัตว์เลี้ยงของคุณเตียงและให้เขานอนบนพื้นถัดจากคุณ คุณอาจไม่ทราบ แต่ทุกครั้งที่มีการเคลื่อนไหวของสัตว์เลี้ยงของคุณอาจจะ snores; คุณสามารถได้ยินในขณะนี้นอนหลับ

ถึงแม้ว่าคุณจะคิดว่าพวกเขาจะให้ความสะดวกสบายมันอาจทำให้คุณสูญเสียการนอนหลับที่มีค่าที่คุณต้องการ คุณมีสัตว์เลี้ยงที่นอนกับคุณ? นอกจากนี้คุณยังสามารถลดการกินอาหารที่ก่อให้เกิดโรคอิจฉาริษยาหรือดื่มสารคาเฟอีนที่ใช้ก่อนที่คุณจะไปนอนในการปรับปรุงรูปแบบการนอนของคุณ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะสนุกกับการออกกำลังกายเพื่อลดกล้ามเนื้อกระตุกและ / หรือมีอาการข้อต่ออักเสบ Dont พยายามที่จะไปที่เตียงและดูทีวีหรือฟังวิทยุ; นี้จะทำให้คุณตื่นขึ้นมาอีกต่อไป

เสียงดังเกินในบ้านทีวีหรือวิทยุในห้องนอนและนอนกรนมีเหตุผลบางอย่างที่สามารถให้เราจากการนอนหลับ การสูบบุหรี่เป็นไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ แต่ก็สามารถทำให้คุณสูญเสียการนอนหลับ พยายามที่จะไม่ดื่มของเหลวก่อนที่จะเข้านอนและหยุดสูบบุหรี่ วิธีที่คุณสามารถลดปัญหาที่ทำให้คุณนอนหลับหลวม: คาเฟอีนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และนิโคตินทำให้เราสามารถที่จะสูญเสียการนอนหลับ

เกร็งกล้ามเนื้อยังสามารถทำให้คนหลวมนอนหลับ คุณอาจจะมีวันเครียดตามมาด้วยการขาดการนอนหลับ นอนกรนหรือรู้สึกหดหู่บางครั้งยังสามารถทำให้คุณสูญเสียการนอนหลับ บางครั้งคุณอาจพบอิจฉาริษยาซึ่งเป็นสาเหตุให้คุณได้รับการนอนหลับน้อย บางครั้งคุณอาจตื่นขึ้นมาในช่วงกลางคืนจากความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นอาจจะเป็นจากโรคไขข้อ

บางครั้งคุณอาจจะนอนหลับ แต่การนอนหลับแสงและเราจำเป็นต้องมีความลึกนอนหลับพักผ่อน REM มีหลายเหตุผลที่ทำไมบางคนลาดเทบรรลุนอนหลับพักผ่อนคืนนี้ เป็นระยะเวลานานของคืนนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจอย่างใดอย่างหนึ่ง หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอในเวลากลางคืนก็จะลดการเตรียมพร้อมของคุณในระหว่างวันเพราะ youre เหนื่อย

ผู้หญิงมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะรู้สึกเครียดมากขึ้นและบางครั้งพวกเขาเป็นเพียงไม่ว่างเกินไปที่จะได้รับตัวเองเป็นประจำการออกกำลังกาย คุณรู้ไหมว่ามันเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะนอนหลับมากขึ้นดังนั้นกว่าผู้ชายในปีที่อายุของพวกเขา นอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอาหารและกิจกรรมของเรา มันเป็นเรื่องปกติตามอายุที่เราว่ามันจะกลายเป็นยากที่จะได้รับคืนนอนหลับดีและความรู้สึกผ่อนคลายเมื่อเราตื่นขึ้นมา ริ้วรอยที่จะนำรูปแบบการนอนหลับที่แตกต่างกันและเราต้องเรียนรู้วิธีที่จะควบคุมมันดังนั้นเมื่อถึงเวลาที่จะนอนเรานอนหลับได้ดี

เรียนรู้วิธีการจัดการเวลาของการนอนหลับของเราเราจะทำให้แตกต่างกันมาก คนมักจะสามารถค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้การใช้งานที่ดีขึ้นของหนึ่งในสามของชีวิตของพวกเขาที่พวกเขาใช้เวลาอยู่บนเตียง ตรงนี้เป็นสิ่งที่คุณทำโดยการอ่านนี้ ขอบคุณสำหรับการดูแลตัวเอง