การพูดความจริงของคุณโดยไม่ตำหนิหรือตัดสิน

บ่อยแค่ไหนที่คุณได้กลายเป็นหงุดหงิดหรือโกรธให้ตัวเองขึ้นเริ่มที่จะโต้แย้งหรือถกเถียงกันสอนหรืออธิบายหรือถอนตัวออกเมื่อมีคนได้รับการรักษาคุณไม่ดี – สั่งซื้อคุณรอบตัดสินคุณโทษหรือข้อร้องเรียนการทุ่มตลาดหรือการปฏิเสธของพวกเขาเมื่อคุณ ? คุณว่ามักจะมีมารยาทในใด ๆ เหล่านี้ป้องกันวิธีการควบคุมเมื่อมีใครเป็นต้นเหตุของการรบกวนคุณเมื่อคุณพยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่บางสิ่งบางอย่างหรือได้รับสิ่งที่ทำ? คุณท้ายความรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณทำงานในใด ๆ ของวิธีการเหล่านี้?

โอกาสที่คุณจะจบลงความรู้สึกโกรธความเจ็บปวดความกังวล, ซึมเศร้า, หรือชาออก มันเป็นเรื่องง่ายที่จะเชื่อว่าความรู้สึกเหล่านี้มีที่มาจากพฤติกรรมของบุคคลอื่นที่มีต่อคุณ แต่กรณีนี้ไม่ได้ ความรู้สึกไม่มีความสุขของคุณจะไม่ได้มาจากการดูแลความรักของตัวเอง

ตัวอย่างเช่นเมดิสันปรึกษากับฉันเพราะเธอรู้สึกหดหู่ เธอและแอนดรูได้รับการแต่งงานกันมา 12 ปี เธอรักแอนดรูและรู้สึกว่าพวกเขามีการเชื่อมต่อจิตวิญญาณลึก แต่เธอก็มักจะไม่มีความสุขอยู่รอบตัวเขา

“แอนดรูสามารถที่สำคัญมาก. ทันทีเป็นสิ่งที่ไม่ได้ไปทางของเขาเขามีแนวโน้มที่จะเอามันออกเมื่อฉันหาวิธีที่จะโทษฉันสำหรับสถานการณ์บางอย่าง. ถ้าฉันขัดจังหวะเขาในสิ่งที่เขาหงุดหงิดมาก แต่ ถ้าฉันเพียงแค่ได้รับน้อยรำคาญเมื่อเขาขัดจังหวะฉันเหมือนที่เขาทำอีกครั้งเมื่อเราอยู่ด้วยกันในตอนเย็นและฉันเขียนลงในสมุดบันทึกของฉันเขาจะโกรธจริงๆ. ”

“คุณจะทำอย่างไรทั่วไปจัดการกับสถานการณ์เหล่านี้ได้อย่างไร” ฉันถามเธอ

“ฉันได้พยายามสิ่งที่แตกต่าง. บางครั้งฉันพยายามที่จะทำให้เขาได้เห็นสิ่งที่เขาทำ. บางครั้งผมก็เพิ่งได้รับการเงียบและบางครั้งฉันพยายามที่จะปลอบเขา.”

“คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณทำสิ่งเหล่านี้”

“Lousy. ถ้าฉันพูดอะไรก็มักจะนำไปสู่​​การโต้เถียงและถ้าฉันไม่ได้ฉันท้ายความรู้สึกที่ไม่ดี. ดูเหมือนว่าไม่ชนะให้ฉัน.”

“เมดิสันเมื่อแอนดรูที่มีความสำคัญหรือขัดจังหวะคุณเมื่อคุณเขียนลงในสมุดบันทึกของคุณใช้เวลานานแค่ไหนที่คุณก่อนที่คุณจะรู้ว่ามันรบกวนคุณ?”

“ฉันรู้ได้ทันที แต่ส่วนมากของเวลาที่ฉันไม่ได้ทำอะไรเกี่ยวกับมันฉันเดาฉันหวังว่าเขาจะหยุดถ้าผมไม่ตอบสนอง แต่เขาไม่ได้ดูเหมือนจะได้รับคำใบ้ -.. เขาเพียงแค่ ไปทางด้านขวาเป็นสำคัญหรือพูดถึงมาที่ฉัน. ”

“ดังนั้นตามเวลาที่คุณพูดอะไรคุณจะหงุดหงิดคือว่าใช่มั้ย?”

“ใช่.”

“และแล้วเขาก็ตอบสนองต่อการระคายเคืองของคุณ”

“ใช่และจะบ้า.”

“คุณคิดว่าอะไรจะเกิดขึ้นถ้าคุณเข้าร่วมความรู้สึกของคุณและทันทีที่พูดอะไรบางอย่างก่อนที่คุณจะได้รับการระคายเคือง?”

“ผมคิดว่าจะดีมาก. ไม่กี่ครั้งที่ฉันได้กระทำที่แอนดรูทำปฏิกิริยากัน. เมื่อฉันสามารถที่จะพูดอะไรบางอย่างเช่น” ฮันนี่คุณสามารถยึดมั่นในวินาที? ฉันอยู่ตรงกลางของบางสิ่งบางอย่าง “เขาใช้ได้.”

“อะไรที่คุณคิดว่าจะหยุดคุณจากการพูดความจริงของคุณได้ทันทีเพื่อให้คุณสามารถพูดได้โดยไม่ต้องตำหนิหรือตัดสิน?”

“ฉันคิดว่าฉันไม่ได้ดูแลเพียงพอเกี่ยวกับวิธีการที่ฉันรู้สึก. ฉันทันทีตระหนักถึงเมื่อฉันไม่ชอบอะไร แต่อย่างใดฉันดูเหมือนจะลดความรู้สึกของฉันจนฉันหงุดหงิด.”

เมดิสันตัดสินใจที่จะหยุดลดความรู้สึกของเธอและการฝึกการพูดความจริงของเธอทันที เธอพบว่าเมื่อเธอกำลังจะพูดความจริงของเธอทันทีที่เธอสามารถทำมันโดยไม่ต้องตำหนิหรือตัดสิน กิจกรรมระหว่างเธอกับแอนดรูมากขึ้น เมดิสันประหลาดใจที่พบว่าเธอได้รับเป็นเพียงเป็นสำคัญเป็นแอนดรู เมื่อเธอเริ่มที่จะพูดขึ้นสำหรับตัวเองออกจากผู้ใหญ่รักเธอมากกว่าจากตัวเองได้รับบาดเจ็บของเธอซึมเศร้าของเธอออกไป